시력진료 생활관리

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365 마미베베한의원
시력진료 생활관리
       
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눈건강 개선 생활관리
1. 집에서도 늘 자신의 개명된 이름, 새로운 시력목표로 스스로를 불러주고, 집에서도 불러줍니다.
2. 매일 아침 저녁으로 20회씩 눈운동을 꾸준히 해줍니다.
3. 눈을 따뜻하게 해주기 위해서 눈 주변에 따뜻한 찜질을 10분 정도 합니다.
4. 가까이에서 오랫동안 책이나 스마트폰을 봤다면, 멀리 있는 물체를 응시하는 연습을 합니다.
5. 초점 맞추는 근육을 강화해주기 위해서 입니다.
6. 눈에 좋은 성분인 루테인이 많이 함유된 깻잎, 당근, 블루베리, 케일을 충분히 많이 먹도록 합니다.
7. 책이나, 스마트폰, 텔레비전을 너무 많이 보지 않도록 주의하세요. 또한 꼭 보더라도 항상, 어깨는 180도로 펴고, 허리는 90도로 세우는 바른 자세를 유지하세요.
자세가 흐트러지면 시력도 더욱 나빠지게 됩니다.
8. 일주일에 1-2회 한의원에 방문하세요.
9. 앉거나 걷을 때, 뛸 때 늘 눈운동을 하시면 더욱 경과가 빨라집니다.
10. 중간에 눈을 과로했거나, 수면이 부족하거나, 간이 피로해지면 치료 효과가 더디고 다시 조금 나빠질 수도 있습니다.
충분한 휴식을 취하고 피로를 회복하도록 합니다.
       
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STEP 01
눈을 꼭 감는다(10초)
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STEP 02
눈을 뜨고 위를 본다(10초)
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STEP 03
눈을 꼭 감는다(10초)
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STEP 04
눈을 뜨고 아래를 본다(10초)
       
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STEP 05
눈을 뜨고 아래를 본다(10초)
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STEP 06
눈을뜨고 오른쪽을 온다(10초)
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STEP 07
눈을 뜨고 위를 본다(10초)
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STEP 08
눈을 뜨고 왼쪽을 본다(10초)
       
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POINT
머리는 고정하고 시선(눈동자)만 움직일 것


이상을 3회 반복한다

눈운동을 할 때는 바른 자세를 먼저 잡은 후 시작합니다.
어깨는 180도, 허리는 90도, 고개는 10도 상방
눈을 감을 때는 눈물이 날 정도로 세게 눈을 뜰 때는 입을 완전히 크게 벌린 상태
       
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